낮에 잠깐 잘때마다 가위눌리는데...
... ㅠㅠ 밤에는 안그러는데 왜 낮에 잘때만 가위에 눌리나요... 그리고 가위 눌릴때 꿈이랑 겹쳐져서 눌리고 귀에서 이상한 굉음이 둘리고 순도 잘 안쉬어져요..
낮에 특히 짧은 낮잠을 자면 수면이 방해를 받아 수면의 질에 영향을 미치는 현상을 겪고 계시는 것 같은데요. 또한 이상한 윙윙거리는 소리나 귀에서 울리는 소리와 함께 머리가 꼬집거나 짓눌리는 느낌으로 인해 수면이 방해받는다고 말씀하셨습니다.
이에 대한 몇 가지 가능한 설명이 있습니다. 현재
1. REM 수면 장애 수면 마비나 환각과 같은 REM 수면 장애를 겪고 있을 가능성이 있으며, 이로 인해 갇혀 있거나 짓눌린 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 수면 습관과 관련이 있을 수 있습니다.
2. 수면 단계 불규칙성 신체는 REM(빠른 안구 운동) 및 NREM(비빠른 안구 운동) 단계를 포함하여 다양한 수면 단계를 순환합니다. REM 단계에서는 뇌가 더욱 활동적이고 꿈을 꾸게 됩니다. 하루 동안 뇌가 REM 단계에 너무 빨리 또는 너무 자주 진입하여 꼬집거나 짓눌리는 듯한 느낌을 받을 가능성이 있습니다.
3. 수면의 질 문제 불면증과 같은 수면의 질이 좋지 않으면 낮 동안에도 방해를 받을 수 있습니다. 이는 당신이 꼬집거나 짓밟힌 듯한 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 귀 증상 귀에서 이상한 윙윙거림이나 울리는 소리는 귀지 축적 귀 감염이나 심지어 순환계 상태와 같은 다양한 요인과 관련될 수 있습니다. 이 증상의 다른 잠재적인 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.
증상을 해결하려면 다음을 고려해 보세요.
1. 수면 습관을 개선하세요. 일관된 수면 일정을 세우세요. 취침 전 카페인과 전자제품을 피하고 편안한 취침 루틴을 만드세요.
2. 낮잠을 제한하세요 깊은 잠에 빠지지 않도록 낮잠을 20~30분 등 짧은 시간으로 제한하세요.
3. 이완 기술 연습 명상 심호흡이나 점진적인 근육 이완과 같은 기술은 스트레스를 줄이고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 의료 전문가와 상담하세요. 지속적인 수면 방해나 이상한 감각을 경험하는 경우 기저 질환을 배제하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
그동안 수면 일기를 작성해 보세요. 낮잠의 시기와 질, 수면 습관 등을 포함한 수면 패턴을 추적합니다. 이는 패턴을 식별하고 잠재적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.